Берпі з бічним ударом ногою
Поради експертів
Під час виконання ударів та переходу до бурпі зберігайте стійкий корпус, щоб стабілізувати своє тіло.
Як виконувати кроки
- Почніть зі стоячого положення.
- Сідайте в позицію присідання з руками на землі.
- Відкиньте ноги назад у позицію планки.
- Виконайте віджимання.
- Швидко поверніться в позицію присідання.
- Встаньте і виконайте бічний удар однією ногою.
- Повторіть бічний удар іншою ногою.
- Повторіть весь цей рядок стільки разів, скільки потрібно.
Відстежуйте Берпі з бічним ударом ногою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Берпі з бічним ударом ногою в першу чергу націлений на Біцепси, Передпліччя, Плечі, Широкі м'язи спини, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, Квадрицепси, Трапеції, Прес, Груди, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси9%
Передпліччя9%
Плечі9%
Широкі м'язи спини9%
Ікри9%
Сідниці10%
Задня поверхня стегна9%
Квадрицепси9%
Трапеції9%
Прес9%
Груди9%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Берпі з бічним ударом ногою?
Берпі з бічним ударом ногою в першу чергу націлена на Біцепси, Передпліччя, Плечі, Широкі м'язи спини, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, Квадрицепси, Трапеції, Прес, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Берпі з бічним ударом ногою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Берпі з бічним ударом ногою для початківців?
Берпі з бічним ударом ногою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
