Берпі з бічним ударом ногою

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Почніть зі стоячого положення.
2. Сідайте в позицію присідання з руками на землі.
3. Відкиньте ноги назад у позицію планки.
4. Виконайте віджимання.
5. Швидко поверніться в позицію присідання.
6. Встаньте і виконайте бічний удар однією ногою.
7. Повторіть бічний удар іншою ногою.
8. Повторіть весь цей рядок стільки разів, скільки потрібно.

Деталі

Основне

Біцепс9%

Передпліччя9%

Плечі9%

Найширші9%

Литки9%

Сідниці10%

Задня поверхня стегна9%

Квадрицепси9%

Трапеції9%

Прес9%

Груди9%

Другорядний

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові