Підйоми на стілець
Поради експертів
Прокладайте шлях через п'ятку піднятої ноги, щоб краще активувати м'язи сідниць.
Як виконувати кроки
- Стійте обличчям до міцного стільця або платформи.
- Покладіть одну ногу на стілець, тримаючи коліно в лінії з ногою.
- Прокладіть шлях через п'ятку піднятої ноги, щоб встати на стілець, піднімаючи іншу ногу, щоб зустрітися з нею.
- Сходьте зі стільця тією самою ногою, яка спочатку піднялася, повертаючись до початкового положення.
- Перемінюйте ноги або виконайте всі повторення на одному боці перед перемиканням.
Відстежуйте Підйоми на стілець у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйоми на стілець в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці60%
Квадрицепси30%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйоми на стілець?
Підйоми на стілець в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Підйоми на стілець?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйоми на стілець для початківців?
Так, Підйоми на стілець вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
