Підйоми на стілець

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Стійте обличчям до міцного стільця або платформи.
2. Покладіть одну ногу на стілець, тримаючи коліно в лінії з ногою.
3. Прокладіть шлях через п'ятку піднятої ноги, щоб встати на стілець, піднімаючи іншу ногу, щоб зустрітися з нею.
4. Сходьте зі стільця тією самою ногою, яка спочатку піднялася, повертаючись до початкового положення.
5. Перемінюйте ноги або виконайте всі повторення на одному боці перед перемиканням.

Деталі

Основне

Сідниці60%

Квадрицепси30%

Другорядний

Литки10%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові