Аддукція стегон лежачи на боці
Поради експертів
Фокусуйтеся на повільні, контрольовані рухи та уникайте використання імпульсу для підйому ноги.
Як виконувати кроки
- Лягте на бік з прямою ногою та зігнутою верхньою ногою, з ногою, розташованою попереду нижньої ноги.
- Підніміть нижню ногу якомога вище від підлоги.
- Повільно опустіть її без дотику до підлоги.
- Виконайте бажану кількість повторень, перш ніж змінити сторону.
Відстежуйте Аддукція стегон лежачи на боці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Аддукція стегон лежачи на боці в першу чергу націлений на Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Аддукція стегон лежачи на боці?
Аддукція стегон лежачи на боці в першу чергу націлена на Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Аддукція стегон лежачи на боці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Аддукція стегон лежачи на боці для початківців?
Так, Аддукція стегон лежачи на боці вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
