Аддукція стегон лежачи на боці
Поради експертів
Фокусуйтеся на повільні, контрольовані рухи та уникайте використання імпульсу для підйому ноги.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік з прямою ногою та зігнутою верхньою ногою, з ногою, розташованою попереду нижньої ноги.
- Підніміть нижню ногу якомога вище від підлоги.
- Повільно опустіть її без дотику до підлоги.
- Виконайте бажану кількість повторень, перш ніж змінити сторону.
Деталі
Основне
Квадрицепси100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
