Бічна планка на колінах
Поради експертів
Переконайтеся, що ваш лікоть знаходиться безпосередньо під плечею, щоб уникнути надмірного навантаження суглобів та зберегти пряму лінію від голови до колін.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік зі згиненими колінами, які лежать одне на одному.
- Підніміться на лікті, який повинен бути безпосередньо під плечею.
- Підніміть стегна від землі, утворюючи пряму лінію від голови до колін.
- Утримуйте цю позицію протягом бажаного часу, а потім змініть сторону.
Деталі
Основне
Прес60%
Другорядний
Квадрицепси20%
Сідниці20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
