Сидяче розтягування зовнішніх обертачів та розгиначів стегна
Поради експертів
Зберігайте напруженість корпусу й глибоко дихайте, щоб поглибити розтяжку, не порушуючи свою поставу.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з обома ногами випрямленими перед собою.
- Перекресліть одне щиколотку на протилежне коліно, утворюючи фігуру '4'.
- Повільно нахиляйтеся вперед, збільшуючи розтяжку в стегні з вигнутою ногою.
- Утримуйтеся 15-30 секунд, потім змініть ноги й повторіть.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
