Присідання 'Джек' з кроком
Поради експертів
Тримайте піднятий груди та активізоване ядро, щоб підтримувати правильну поставу та максимізувати ефективність вправи.
Покрокова інструкція
- Почніть у стоячому положенні з ноги разом.
- Крокуйте вбік у позицію присідання, опускаючи таз назад і вниз.
- Під час присідання викиньте руки на рівень плечей для балансу.
- Відштовхніться через п'яти, щоб стрибнути назад до початкового положення, зведіть ноги разом.
- Повторюйте рух, чергуючи боки під час кожного присідання.
- Продовжуйте протягом потрібного часу або кількості повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Сідниці25%
Плечі25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
