Присідання 'Джек' з кроком
Поради експертів
Тримайте піднятий груди та активізоване ядро, щоб підтримувати правильну поставу та максимізувати ефективність вправи.
Як виконувати кроки
- Почніть у стоячому положенні з ноги разом.
- Крокуйте вбік у позицію присідання, опускаючи таз назад і вниз.
- Під час присідання викиньте руки на рівень плечей для балансу.
- Відштовхніться через п'яти, щоб стрибнути назад до початкового положення, зведіть ноги разом.
- Повторюйте рух, чергуючи боки під час кожного присідання.
- Продовжуйте протягом потрібного часу або кількості повторень.
Відстежуйте Присідання 'Джек' з кроком у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання 'Джек' з кроком в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Плечі, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Сідниці25%
Плечі25%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання 'Джек' з кроком?
Присідання 'Джек' з кроком в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Плечі. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання 'Джек' з кроком?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання 'Джек' з кроком для початківців?
Присідання 'Джек' з кроком має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
