Підйом обох сідниць лежачи
Поради експертів
Залучіть ягодиці, щоб підняти обидві ноги та уникнути занадто великого вигинання нижньої частини спини, тримаючи залученими черевні м'язи.
Як виконувати кроки
- Лягте на живіт з прямими ногами та руками вздовж тіла.
- Стисніть ягодиці, щоб підняти обидві ноги з землі.
- Утримуйте підняття протягом миті, а потім опустіться без дотику до підлоги.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом обох сідниць лежачи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом обох сідниць лежачи в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом обох сідниць лежачи?
Підйом обох сідниць лежачи в першу чергу націлена на Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом обох сідниць лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом обох сідниць лежачи для початківців?
Так, Підйом обох сідниць лежачи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
