Підйом обох сідниць лежачи
Поради експертів
Залучіть ягодиці, щоб підняти обидві ноги та уникнути занадто великого вигинання нижньої частини спини, тримаючи залученими черевні м'язи.
Покрокова інструкція
- Лягте на живіт з прямими ногами та руками вздовж тіла.
- Стисніть ягодиці, щоб підняти обидві ноги з землі.
- Утримуйте підняття протягом миті, а потім опустіться без дотику до підлоги.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
