Чергове підняття ніг з підняттям голови
Поради експертів
Утримуйте нижню частину спини прижатою до підлоги, щоб захистити хребет і ефективніше залучити корпусні м'язи.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками під ягодицями для підтримки.
- Підніміть голову та плечі трохи від підлоги.
- Підніміть одну ногу з підлоги, тримаючи іншу ногу прямою та на підлозі.
- Повільно опустіть підняту ногу без дотику до підлоги та повторіть з протилежною ногою.
- Повторюйте чергування ніг потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
