Віджимання з поворотом
Поради експертів
Тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят, робіть плавний оберт, щоб зберегти форму та рівновагу.
Як виконувати кроки
- Почніть у високому положенні планки з руками трохи ширше за ширину плечей.
- Виконайте віджимання, опускаючи груди до підлоги, тримаючи лікті близько до тіла.
- Під час підняття, оберніть тіло та витягніть одну руку до стелі, перетворившись у бічну планку.
- Поверніться до високого положення планки та виконайте ще одне віджимання, потім оберніться в протилежний бік.
- Під час кожного віджимання чергуйте обертання для бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Віджимання з поворотом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Віджимання з поворотом в першу чергу націлений на Прес, Груди, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес30%
Груди30%
Вторинний
Плечі15%
Сідниці15%
Квадрицепси5%
Трицепси5%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання з поворотом?
Віджимання з поворотом в першу чергу націлена на Прес, Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Сідниці, Квадрицепси, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Віджимання з поворотом?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання з поворотом для початківців?
Віджимання з поворотом вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
