Присідання сіссі на колінах з власною вагою

Поради експертів

Тримайте корпус напруженим і стегна вперед, щоб уникнути непотрібного тиску на коліна та максимізувати залучення квадрицепсів.

Як виконувати кроки

Стійте на колінах на землі з ногами, закріпленими під стійкою поверхнею або утримуваними партнером.
Повільно нахиляйтеся назад, тримаючи тіло прямим від колін до голови.
Опустіть тіло якомога нижче, утримуючи контроль, а потім використовуйте квадрицепси, щоб повернутися до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Присідання сіссі на колінах з власною вагою у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Присідання сіссі на колінах з власною вагою в першу чергу націлений на Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Квадрицепси100%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Присідання сіссі на колінах з власною вагою?

Присідання сіссі на колінах з власною вагою в першу чергу націлена на Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Присідання сіссі на колінах з власною вагою?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Присідання сіссі на колінах з власною вагою для початківців?

Присідання сіссі на колінах з власною вагою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.