Присідання сіссі на колінах з власною вагою
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і стегна вперед, щоб уникнути непотрібного тиску на коліна та максимізувати залучення квадрицепсів.
Покрокова інструкція
- Стійте на колінах на землі з ногами, закріпленими під стійкою поверхнею або утримуваними партнером.
- Повільно нахиляйтеся назад, тримаючи тіло прямим від колін до голови.
- Опустіть тіло якомога нижче, утримуючи контроль, а потім використовуйте квадрицепси, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
