Віджимання 'щука' на лаві (V2)
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і стегна високо піднятими протягом всього руху, щоб максимізувати залучення плечей і мінімізувати напругу нижньої частини спини.
Як виконувати кроки
- Поставте ноги на лавку, а руки на землю, утворюючи обернену форму літери V з вашим тілом.
- Схиліть голову до землі, згинаючи лікті.
- Відштовхніться від початкового положення, повністю випрямляючи руки.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Віджимання 'щука' на лаві (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Віджимання 'щука' на лаві (V2) в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди50%
Вторинний
Плечі25%
Прес12%
Трицепси13%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання 'щука' на лаві (V2)?
Віджимання 'щука' на лаві (V2) в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Віджимання 'щука' на лаві (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання 'щука' на лаві (V2) для початківців?
Віджимання 'щука' на лаві (V2) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
