Мертва блоха (V2)
Поради експертів
Підтримуйте нейтральне спину, натискаючи нижню частину спини на підлогу, щоб повністю залучити м'язи корсету.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину з руками, витягнутими до стелі, та зігнутими в колінах під кутом 90 градусів.
- Повільно опустіть праву руку та ліву ногу до підлоги, тримаючи нижню частину спини прижатою до підлоги.
- Поверніться до початкового положення та повторіть з протилежною рукою та ногою.
- Продовжуйте чергувати сторони бажану кількість разів.
Відстежуйте Мертва блоха (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Мертва блоха (V2) в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес50%
Вторинний
Сідниці25%
Квадрицепси25%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Мертва блоха (V2)?
Мертва блоха (V2) в першу чергу націлена на Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Сідниці, Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Мертва блоха (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Мертва блоха (V2) для початківців?
Так, Мертва блоха (V2) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
