Йога поза метелика
Поради експертів
Сконцентруйтеся на тому, щоб тримати хребет прямим та витягуватися через тулуб. Використовуйте лікті, щоб ніжки ніжок ніжно натискати вниз, щоб поглибити розтяг, не змушуючи їх.
Покрокова інструкція
- Сідайте з прямим хребтом і випрямленими перед собою ногами.
- Згиніть коліна і зведіть підошви ніг разом, дозволяючи колінам впасти вбік.
- Утримуйтесь за ноги або щиколотки та сидіть прямо.
- Ніжно натискайте ліктями на коліна, якщо потрібно.
- Утримуйте позу протягом кількох глибоких подихів, зосереджуючись на розслабленні внутрішніх стегон.
Деталі
Основне
Біцепс34%
Квадрицепси33%
Сідниці33%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
