Розведення рук стоячи з власною вагою
Поради експертів
Тримайте легке згинання в ліктях та стисніть м'язи грудей, коли зближуєте руки.
Як виконувати кроки
- Стійте зі стопами на ширині плечей, трохи згиненими колінами.
- Витягніть руки вбік на рівні плечей, долоні повернені вперед.
- З легким згинанням в ліктях, зведіть руки разом перед собою.
- Стисніть м'язи грудей в кінці руху, потім повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розведення рук стоячи з власною вагою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розведення рук стоячи з власною вагою в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди50%
Вторинний
Плечі20%
Прес15%
Біцепси15%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення рук стоячи з власною вагою?
Розведення рук стоячи з власною вагою в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Прес, Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Розведення рук стоячи з власною вагою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення рук стоячи з власною вагою для початківців?
Так, Розведення рук стоячи з власною вагою вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
