Стрибки 'повітряний велосипед'
Поради експертів
Підтримуйте ритмічний рух дихання та залучайте корпус, щоб стабілізувати своє тіло під час стрибків та руху на велотренажері в повітрі.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей та руками вздовж тіла.
- Підстрибніть та одночасно підніміть одне коліно до грудей, дотикаючи протилежним ліктем підняте коліно.
- М'яко приземліться та відразу ж відскочіть знову, чергуючи коліно та лікоть з кожним стрибком.
- Продовжуйте чергувати боки в плавному, подібному до велосипеда русі для бажаної кількості повторень або періоду часу.
Деталі
Основне
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Литки20%
Сідниці20%
Прес20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
