Підйом однієї сідниці лежачи
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і зосередьтеся на використанні ягодиць для підняття ноги, уникайте залучення нижньої частини спини до роботи.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину з однією зігнутою ногою і іншою прямою.
- Натискайте на п'яту зігнутої ноги, щоб підняти таз з підлоги.
- Стисніть ягодиці у верхній точці руху.
- Повільно опустіть таз назад без дотику до підлоги і повторіть.
Відстежуйте Підйом однієї сідниці лежачи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом однієї сідниці лежачи в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом однієї сідниці лежачи?
Підйом однієї сідниці лежачи в першу чергу націлена на Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом однієї сідниці лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом однієї сідниці лежачи для початківців?
Так, Підйом однієї сідниці лежачи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
