Підйом однієї сідниці лежачи
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і зосередьтеся на використанні ягодиць для підняття ноги, уникайте залучення нижньої частини спини до роботи.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з однією зігнутою ногою і іншою прямою.
- Натискайте на п'яту зігнутої ноги, щоб підняти таз з підлоги.
- Стисніть ягодиці у верхній точці руху.
- Повільно опустіть таз назад без дотику до підлоги і повторіть.
Деталі
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
