Чергові удари ногою вперед на місці
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і виконуйте удар з контролем, уникайте різких рухів, щоб уникнути напруги і повністю залучити м'язи ніг.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей і руками перед вами на рівні грудей.
- Підніміть праву ногу і вдарте прямо перед собою, тримаючи стопу напруженою.
- Опустіть праву ногу до початкового положення.
- Повторіть з лівою ногою, чергуючи удари кожною ногою.
Деталі
Основне
Квадрицепси30%
Задня поверхня стегна30%
Литки20%
Сідниці20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
