Бічна розтяжка преса 'Кобра'
Поради експертів
Глибоко вдихайте та розслабтеся під час розтягування, дозволяючи вашим черевним м'язам витягтися без примусу руху.
Як виконувати кроки
- Лягте лицем вниз на підлогу з руками під плечима.
- Підніміться в позицію кобри, витягнувши руки та вигинаючи спину.
- Повільно оберніть тулуб у бік, подивившись через плече.
- Утримуйте розтягування, потім поверніться в центр та оберніться в інший бік.
Відстежуйте Бічна розтяжка преса 'Кобра' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Бічна розтяжка преса 'Кобра' в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Прес, Груди, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини20%
Прес20%
Груди20%
Вторинний
Плечі15%
Сідниці15%
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічна розтяжка преса 'Кобра'?
Бічна розтяжка преса 'Кобра' в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Прес, Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Сідниці, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Бічна розтяжка преса 'Кобра'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічна розтяжка преса 'Кобра' для початківців?
Так, Бічна розтяжка преса 'Кобра' вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
