Жим під кутом сидячи з кроком в сторону на м'якій табуретці
Поради експертів
Залучайте корпус та підтримуйте нейтральне положення хребта, щоб підтримати верхню частину тіла під час тиснення.
Як виконувати кроки
- Сідайте на обтягнуту табуретку з прямою спиною і ногами на підлозі.
- Покладіть руки на рівні грудей з долонями, що виходять назовні.
- Тисніть руки вгору та в сторону під кутом під кутом, крокуючи однією ногою вбік.
- Поверніть руки та ногу до початкового положення.
- Під час кожного повторення змінюйте крокуючу ногу.
- Повторіть вправу вказану кількість разів.
Відстежуйте Жим під кутом сидячи з кроком в сторону на м'якій табуретці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим під кутом сидячи з кроком в сторону на м'якій табуретці в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим під кутом сидячи з кроком в сторону на м'якій табуретці?
Жим під кутом сидячи з кроком в сторону на м'якій табуретці в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Жим під кутом сидячи з кроком в сторону на м'якій табуретці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим під кутом сидячи з кроком в сторону на м'якій табуретці для початківців?
Так, Жим під кутом сидячи з кроком в сторону на м'якій табуретці вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
