Махи ногами 'плавець' (V2)
Поради експертів
Тримайте нижню частину спини притиснутою до підлоги, щоб захистити хребет і активувати корпус під час виконання вправи.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину з руками вздовж тіла і випрямленими ногами.
- Підніміть п'яти кілька дюймів від підлоги, тримаючи ноги прямими.
- Переміщайте ноги вгору і вниз швидким, дрожливим рухом.
- Продовжуйте виконувати рух протягом потрібного часу або кількості повторень.
Відстежуйте Махи ногами 'плавець' (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Махи ногами 'плавець' (V2) в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці70%
Вторинний
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Махи ногами 'плавець' (V2)?
Махи ногами 'плавець' (V2) в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Махи ногами 'плавець' (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Махи ногами 'плавець' (V2) для початківців?
Так, Махи ногами 'плавець' (V2) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
