Махи ногами 'плавець' (V2)
Поради експертів
Тримайте нижню частину спини притиснутою до підлоги, щоб захистити хребет і активувати корпус під час виконання вправи.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками вздовж тіла і випрямленими ногами.
- Підніміть п'яти кілька дюймів від підлоги, тримаючи ноги прямими.
- Переміщайте ноги вгору і вниз швидким, дрожливим рухом.
- Продовжуйте виконувати рух протягом потрібного часу або кількості повторень.
Деталі
Основне
Сідниці70%
Другорядний
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
