Віджимання 'Павук'

Поради експертів

Тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят, уникайте провисання стегон, щоб зберегти правильну форму та спрямувати на правильні м'язові групи.

Як виконувати кроки

Почніть у стандартному положенні для віджимань з руками на ширині плечей.
Під час опускання віджимань, притягніть ваше праве коліно до правого ліктя.
Відштовхніться до початкового положення, повертаючи ваше праве ногу до початкового положення.
Повторіть рух, цього разу притягуючи ваше ліве коліно до лівого ліктя.
Продовжуйте чергувати сторони під час кожного віджимання.

Відстежуйте Віджимання 'Павук' у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Віджимання 'Павук' в першу чергу націлений на Сідниці, Прес, Груди, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Сідниці25%

Прес25%

Груди25%

Вторинний

Плечі15%

Квадрицепси5%

Трицепси5%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Віджимання 'Павук'?

Віджимання 'Павук' в першу чергу націлена на Сідниці, Прес, Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Квадрицепси, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Віджимання 'Павук'?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Віджимання 'Павук' для початківців?

Віджимання 'Павук' має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.