Місток
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші ноги міцно встановлені, а ваша вага рівномірно розподілена через п'яти. Виконуйте плавні та контрольовані рухи.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину зі згиненими колінами та ногами, встановленими на підлозі, трохи ширше за ширину стегон.
- Витягніть руки вздовж тіла з долонями, що дивляться вниз.
- Натисніть на п'яти, щоб підняти стегна від підлоги до того часу, поки ваші коліна, стегна та плечі не утворять пряму лінію.
- Стисніть сідниці у верхній точці руху, а потім повільно опустіть стегна до початкового положення.
Деталі
Основне
Прес40%
Другорядний
Плечі20%
Сідниці20%
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
