Присідання з віджиманням і поворотом
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші коліна не виходять за межі пальців під час присідання, щоб захистити ваші суглоби.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Сідайте в позицію присідання, тримаючи спину прямою і груди піднятою.
- Під час підйому з присідання, обертайте тулуб у бік, випрямляючи руки в напрямку оберту.
- Поверніться в позицію присідання і повторіть обертання в протилежному напрямку.
- Продовжуйте чергувати оберти з кожним присіданням протягом необхідної кількості повторень.
Відстежуйте Присідання з віджиманням і поворотом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання з віджиманням і поворотом в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Прес, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Сідниці25%
Прес25%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з віджиманням і поворотом?
Присідання з віджиманням і поворотом в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Прес. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання з віджиманням і поворотом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з віджиманням і поворотом для початківців?
Присідання з віджиманням і поворотом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
