Присідання з віджиманням і поворотом
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші коліна не виходять за межі пальців під час присідання, щоб захистити ваші суглоби.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Сідайте в позицію присідання, тримаючи спину прямою і груди піднятою.
- Під час підйому з присідання, обертайте тулуб у бік, випрямляючи руки в напрямку оберту.
- Поверніться в позицію присідання і повторіть обертання в протилежному напрямку.
- Продовжуйте чергувати оберти з кожним присіданням протягом необхідної кількості повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Сідниці25%
Прес25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
