Переключення з позиції 'коробка для гомілки'
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та залучайте корпус, щоб запобігти зігнуттю та максимізувати розтягування в стегнах та ягодицях.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з ногами під кутом 90 градусів, одна нога попереду, а інша позаду.
- Тримайте руки на підлозі для балансу, якщо потрібно.
- Обертайте стегна, щоб поміняти положення ніг, переміщаючи передню ногу назад і задню ногу вперед.
- Переконайтеся, що кожна нога згинена під кутом 90 градусів після зміни.
- Повторіть рух, чергуючи сторони відповідну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси33%
Сідниці33%
Прес34%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
