Поза стоячи 'чотири'
Поради експертів
Тримайте вашу стоячу ногу трохи згиненою, щоб зберегти рівновагу та уникнути блокування коліна. Залучіть корпус, щоб допомогти зі стабільністю.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон.
- Підніміть вашу праву ногу та поставте вашу праву щиколотку над вашим лівим коліном, створюючи форму '4'.
- Трохи згиніть ваше ліве коліно та відійдіть ваші стегна назад, ніби ви сідатимете.
- Утримуйте позу протягом 15-30 секунд, а потім змініть сторони.
Деталі
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Литки25%
Сідниці25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
