Чверть присідання на одній нозі
Поради експертів
Зберігайте пряму поставу та напружуйте корпус, щоб забезпечити рівновагу під час присідання.
Покрокова інструкція
- Станьте на одну ногу з витягнутими перед собою руками для балансу.
- Згиніть стояче коліно трохи, щоб виконати чверть присідання, тримаючи іншу ногу відірваною від підлоги.
- Продавіть через п'яту, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж перейти на іншу ногу.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
