Бічна планка зі скручуванням ліктя до коліна
Поради експертів
Тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят, уникайте опускання стегон, щоб зберегти правильне вирівнювання та ефективно вплинути на косохребцеві м'язи.
Покрокова інструкція
- Прийміть положення бічного планку, підтримуючи тіло на одній передплічці зі стопами в стопі.
- Покладіть верхню руку за голову, з ліктем, що вказує вгору.
- Підніміть верхній лікоть та коліно одне до одного, виконуючи бічний скручування.
- Відведіть їх назад до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів перед зміною сторін.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Прес40%
Квадрицепси20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
