Видих грудьми та руки за спиною (утримання)

Поради експертів

Переконайтеся, що ви ніжно тягнете руки назад, не перенапружуючи, щоб уникнути непотрібного напруження в плечових суглобах.

Встаньте прямо з ногами на ширині плечей.
Витягніть руки за спиною і перепліть пальці.
Випряміть руки і ніжно підніміть їх вгору, щоб відчути розтяг у грудях та плечах.
Випніть груди вперед і утримуйте цю позицію протягом 15-30 секунд.
Відпустіть руки і розслабтеся перед повторенням, якщо потрібно.