Складання тулуба з підняттям ніг (на прямих руках)
Поради експертів
Тримайте руки прямими та вирівняними з вухами протягом руху, щоб максимізувати залучення кора та мінімізувати напругу на шиї.
Покрокова інструкція
- Лягайте на спину з випрямленими ногами та руками прямо над головою.
- Напружте кордон та підніміть верхню частину тіла та ноги одночасно, дотикаючи руками до ніг.
- Повільно опустіться до початкового положення, контролюючи рух.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Прес50%
Квадрицепси50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
