Складання тулуба з підняттям ніг (на прямих руках)

Поради експертів

Тримайте руки прямими та вирівняними з вухами протягом руху, щоб максимізувати залучення кора та мінімізувати напругу на шиї.

Як виконувати кроки

Лягайте на спину з випрямленими ногами та руками прямо над головою.
Напружте кордон та підніміть верхню частину тіла та ноги одночасно, дотикаючи руками до ніг.
Повільно опустіться до початкового положення, контролюючи рух.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Складання тулуба з підняттям ніг (на прямих руках) у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Складання тулуба з підняттям ніг (на прямих руках) в першу чергу націлений на Прес, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Прес50%

Квадрицепси50%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Складання тулуба з підняттям ніг (на прямих руках)?

Складання тулуба з підняттям ніг (на прямих руках) в першу чергу націлена на Прес, Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Складання тулуба з підняттям ніг (на прямих руках)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Складання тулуба з підняттям ніг (на прямих руках) для початківців?

Так, Складання тулуба з підняттям ніг (на прямих руках) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.