Підтягування тулуба з допомогою

Поради експертів

Напружуйте корпус та уникайте тягання за шию руками; використовуйте свої черевні м'язи, щоб підняти тулуб.

Лягайте на спину зі згиненими колінами та ногами на підлозі або закріплені під підтримку.
Скрізьте руки на грудях або поставте руки за вухами, не тягаючи за шию.
Напружуйте черевні м'язи та піднімайте верхню частину тіла до колін, тримаючи нижню частину спини на підлозі.
Підніміться, поки ваші лікті або груди не доторкнуться до колін.
Повільно опустіться до початкового положення.
Повторіть вправу в потрібній кількості разів.