Широкі віджимання від стіни
Поради експертів
Тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят та напружуйте корпус, щоб запобігти провисанню стегон.
Як виконувати кроки
- Стійте обличчям до стіни, ноги на ширині плечей.
- Покладіть руки на стіну ширше, ніж на ширину плечей.
- Згиніть лікті, щоб опустити груди до стіни.
- Відштовхніться від стіни, щоб витягнути руки та повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Широкі віджимання від стіни у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Широкі віджимання від стіни в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Плечі20%
Трицепси20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Широкі віджимання від стіни?
Широкі віджимання від стіни в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Широкі віджимання від стіни?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Широкі віджимання від стіни для початківців?
Так, Широкі віджимання від стіни вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
