Негативний драконів прапор
Поради експертів
Контролюйте опускання якомога повільніше, щоб максимізувати напругу в області преса та підтримувати пряму лінію тіла від плечей до п'ят.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину і ухопіть міцний предмет за головою обома руками.
- Підніміть тіло, утворюючи пряму лінію від плеч до п'ят, підтримуючи свою вагу на верхній частині спини.
- Повільно опускайте тіло прямою лінією до підлоги, протидіючи гравітації.
- Зупиніться, щойно ваше тіло доторкається до підлоги.
- Поверніться до початкового положення з допомогою, якщо потрібно.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси33%
Прес33%
Найширші24%
Другорядний
Плечі10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
