Негативний драконів прапор
Поради експертів
Контролюйте опускання якомога повільніше, щоб максимізувати напругу в області преса та підтримувати пряму лінію тіла від плечей до п'ят.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину і ухопіть міцний предмет за головою обома руками.
- Підніміть тіло, утворюючи пряму лінію від плеч до п'ят, підтримуючи свою вагу на верхній частині спини.
- Повільно опускайте тіло прямою лінією до підлоги, протидіючи гравітації.
- Зупиніться, щойно ваше тіло доторкається до підлоги.
- Поверніться до початкового положення з допомогою, якщо потрібно.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Негативний драконів прапор у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Негативний драконів прапор в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси33%
Прес33%
Широкі м'язи спини24%
Вторинний
Плечі10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Негативний драконів прапор?
Негативний драконів прапор в першу чергу націлена на Квадрицепси, Прес, Широкі м'язи спини. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Негативний драконів прапор?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Негативний драконів прапор для початківців?
Негативний драконів прапор вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
