Лежачи абдукція та аддукція
Поради експертів
Виконуйте рух повільно та контрольовано, щоб збільшити активацію м'язів сідниць.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками вздовж тіла та ногами, піднятими вгору.
- Повільно опустіть ноги в сторони, якомога далеко, тримаючи їх прямими.
- Зведіть ноги разом, стискаючи внутрішні стегна.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
