Лежачи абдукція та аддукція
Поради експертів
Виконуйте рух повільно та контрольовано, щоб збільшити активацію м'язів сідниць.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину з руками вздовж тіла та ногами, піднятими вгору.
- Повільно опустіть ноги в сторони, якомога далеко, тримаючи їх прямими.
- Зведіть ноги разом, стискаючи внутрішні стегна.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Лежачи абдукція та аддукція у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Лежачи абдукція та аддукція в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Лежачи абдукція та аддукція?
Лежачи абдукція та аддукція в першу чергу націлена на Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Лежачи абдукція та аддукція?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Лежачи абдукція та аддукція для початківців?
Так, Лежачи абдукція та аддукція вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
