Віджимання 'Кобра'
Поради експертів
Утримуйте стегна та стегна від землі протягом всього руху, щоб повністю залучити м'язи верхньої частини тіла.
Як виконувати кроки
- Почніть у традиційному положенні для віджимань з руками трохи ширше, ніж ширина плечей.
- Опустіть тіло до підлоги, тримаючи лікті близько до тіла.
- Коли ви досягаєте дна, зігніть спину та відштовхніться через руки, випрямляючи руки та піднімаючи груди до стелі.
- Ваші стегна повинні залишатися від землі, нагадуючи позу кобри в йозі.
- Повільно опустіться назад з контролем та повторіть.
Відстежуйте Віджимання 'Кобра' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Віджимання 'Кобра' в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Сідниці, Груди, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини20%
Сідниці20%
Груди20%
Вторинний
Плечі15%
Задня поверхня стегна15%
Трицепси10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання 'Кобра'?
Віджимання 'Кобра' в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Сідниці, Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Задня поверхня стегна, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Віджимання 'Кобра'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання 'Кобра' для початківців?
Віджимання 'Кобра' має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
