Відведення зігнутої ноги назад (на колінах)
Поради експертів
Зосередьтеся на стисканні ягодиць у верхній точці руху для максимальної активації м'язів.
Покрокова інструкція
- Почніть на всіх чотирьох з руками під плечима та коліна під стегна.
- Зберігаючи згин у коліні, підніміть одну ногу позаду, поки стегно не буде паралельним підлозі.
- Опустіть коліно без дотику до підлоги та повторіть.
- Виконайте потрібну кількість повторень перед переходом на іншу ногу.
Деталі
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
