Відведення зігнутої ноги назад (на колінах)
Поради експертів
Зосередьтеся на стисканні ягодиць у верхній точці руху для максимальної активації м'язів.
Як виконувати кроки
- Почніть на всіх чотирьох з руками під плечима та коліна під стегна.
- Зберігаючи згин у коліні, підніміть одну ногу позаду, поки стегно не буде паралельним підлозі.
- Опустіть коліно без дотику до підлоги та повторіть.
- Виконайте потрібну кількість повторень перед переходом на іншу ногу.
Відстежуйте Відведення зігнутої ноги назад (на колінах) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Відведення зігнутої ноги назад (на колінах) в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення зігнутої ноги назад (на колінах)?
Відведення зігнутої ноги назад (на колінах) в першу чергу націлена на Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Відведення зігнутої ноги назад (на колінах)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення зігнутої ноги назад (на колінах) для початківців?
Так, Відведення зігнутої ноги назад (на колінах) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
