Планка 'Павук'
Поради експертів
Підтримуйте сильний корпус та тримайте стегна рівними, щоб уникнути провисання або вигину. Це максимізує залучення ягодичних м'язів та корпусу протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Почніть у стандартному положенні планки з передпліччями на підлозі та тілом в прямій лінії від голови до п'ят.
- Підніміть ваше праве коліно до вашого правого ліктя, тримаючи корпус напруженим.
- Поверніть вашу праву ногу до початкового положення планки.
- Повторіть на лівій стороні, піднімаючи ваше ліве коліно до вашого лівого ліктя.
- Продовжуйте чергувати сторони протягом потрібної кількості разів.
Деталі
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
