Підйоми ніг з тазом лежачи на підлозі
Поради експертів
Активізуйте кордон та притисніть нижню частину спини до підлоги, щоб захистити хребет та максимізувати залучення черевних м'язів.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину на підлогу з прямими ногами та руками вздовж тіла.
- Підніміть ноги до стелі, тримаючи їх прямими.
- Підніміть таз від підлоги, активізуючи черевні м'язи та тиснучи руками вниз.
- Повільно опустіть таз на підлогу, а потім ноги, не дозволяючи їм доторкнутися до підлоги.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
