Бічна планка з приведенням стегна (зігнуте коліно)
Поради експертів
Підтримуйте пряму лінію від голови до колін і уникайте опускання стегон, щоб зберегти правильну форму та максимізувати залучення м'язів.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік з передпліччям на підлозі та зігнутими в коліні кутом 90 градусів.
- Підніміть стегна, щоб утворилася пряма лінія від голови до колін.
- Утримуючи стегна піднятими, повільно піднімайте та опускайте верхню ногу, не дозволяючи їй доторкатися до нижньої ноги.
- Виконайте потрібну кількість повторень, а потім змініть сторону.
Деталі
Основне
Квадрицепси40%
Сідниці40%
Другорядний
Прес20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
