Марш сідниць
Поради експертів
Зберігайте стабільне підняття та стабільність стегон протягом вправи, щоб забезпечити постійне напруження ягодичних м'язів.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину зі згиненими колінами та ногами, рівними на підлозі на ширині стегон.
- Підніміть стегна з землі в положення моста.
- Послідовно піднімайте кожну ногу з землі в руху маршрута, тримаючи підняті стегна.
- Продовжуйте маршрут для бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси30%
Прес20%
Другорядний
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
