Підйом тазу з поворотом
Поради експертів
Контролюйте рух і зосередьтеся на використанні ваших косих м'язів і сідниць для виконання обертання і підйому. Уникайте використання імпульсу для розкидання ніг.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками в сторони, долонями вниз.
- Підніміть ноги до стелі, тримаючи їх прямими.
- Видихайте, обертаючи стегна в одну сторону, піднімаючи їх з землі.
- Вдихайте, повертаючись в початкове положення.
- Повторіть обертання в протилежну сторону.
- Продовжуйте чергувати сторони протягом бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Прес40%
Другорядний
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
