Чергове випрямлення ніг лежачи
Поради експертів
Тримайте нижню частину спини притиснутою до підлоги, щоб уникнути напруги і забезпечити роботу м'язів корсету.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину зі згиненими колінами і ногами, що плоско лежать на підлозі.
- Випряміть одну ногу просто над підлогою, тримаючи інше коліно згиненим.
- Недовго утримуйте позицію, потім поверніться в початкове положення.
- Повторюйте для бажаної кількості повторень, чергуючи ноги.
Відстежуйте Чергове випрямлення ніг лежачи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Чергове випрямлення ніг лежачи в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Чергове випрямлення ніг лежачи?
Чергове випрямлення ніг лежачи в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Чергове випрямлення ніг лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Чергове випрямлення ніг лежачи для початківців?
Так, Чергове випрямлення ніг лежачи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
