Розтяжка пірамідального м'яза сидячи
Поради експертів
Тримайте спину прямо і уникайте закруглення спини, щоб забезпечити ефективне розтягування м'яза пірформіс.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з обома ногами, витягнутими перед собою.
- Перекресліть праву ногу на ліву, поставивши праву ногу плоско на підлогу.
- Покладіть праву руку на підлогу за вами для підтримки.
- Обережно притягніть праве коліно до лівого плеча лівою рукою.
- Утримуйте розтягування протягом 20-30 секунд, а потім змініть сторони.
Деталі
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
