Віджимання з рухом лопаток
Поради експертів
Тримайте руки прямо і зосередьтеся на руху лопаток разом і роздільно, щоб ефективно впливати на передню поздовжню м'язову клітку.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні планки з прямими руками і руками під плечима.
- Без згинання ліктьових суглобів витягніть лопатки, зблизивши їх.
- Відведіть лопатки, розсунувши їх і піднімаючи верхню частину спини.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Прес70%
Другорядний
Трапеції30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
