Підйом стегон у формі 'Т' лежачи на боці
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші стегна розташовані одне над одним, а тіло пряме. Уникайте качання вперед-назад, щоб зберегти напругу на цільових м'язах.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік з випрямленими ногами.
- Підтримайте голову за допомогою нижньої руки або покладіть її для комфорту.
- Підніміть верхню ногу в русі 'Т', тримаючи її прямою.
- Повільно опустіть ногу з контролем.
- Виконайте бажану кількість повторень перед переходом на іншу сторону.
Деталі
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
