Поперемінні випади 'бігун'

Поради експертів

Продавайте через п'ятку передньої ноги, щоб повернутися до початкового положення та зберігайте вибухові рухи, щоб імітувати механіку бігу.

Як виконувати кроки

Почніть у стоячому положенні, ноги на ширині стегон.
Крокніть назад однією ногою в глибокий вигин, доторкаючись землі протилежною рукою.
Вибухніть назад до початкового положення, піднімаючи коліно задньої ноги до грудей.
Поміняйте ноги та повторіть рух в безперервному, плавному русі протягом потрібної кількості разів.

Відстежуйте Поперемінні випади 'бігун' у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Поперемінні випади 'бігун' в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Сідниці40%

Квадрицепси40%

Вторинний

Ікри10%

Задня поверхня стегна10%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Поперемінні випади 'бігун'?

Поперемінні випади 'бігун' в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Поперемінні випади 'бігун'?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Поперемінні випади 'бігун' для початківців?

Так, Поперемінні випади 'бігун' вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.