Поперемінні випади 'бігун'
Поради експертів
Продавайте через п'ятку передньої ноги, щоб повернутися до початкового положення та зберігайте вибухові рухи, щоб імітувати механіку бігу.
Покрокова інструкція
- Почніть у стоячому положенні, ноги на ширині стегон.
- Крокніть назад однією ногою в глибокий вигин, доторкаючись землі протилежною рукою.
- Вибухніть назад до початкового положення, піднімаючи коліно задньої ноги до грудей.
- Поміняйте ноги та повторіть рух в безперервному, плавному русі протягом потрібної кількості разів.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки10%
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
