Місток на одній нозі з витягнутою ногою (ліва)
Поради експертів
Зберігайте напругу в корпусі та рівень стегон, щоб уникнути опускання або обертання в нижній частині спини.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з правим коліном згиненим і правою ногою, розташованою плоско на підлозі.
- Випряміть ліву ногу в одному ряду з правим стегном.
- Відштовхніться через праву п'ятку, щоб підняти таз з землі, утворюючи пряму лінію від коліна до плечей.
- Утримуйте позицію кілька секунд, а потім повільно опустіть таз на підлогу.
- Повторіть для потрібної кількості повторень, перш ніж змінити ноги.
Деталі
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
