Міст на одній нозі з зовнішнім обертанням
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші рухи повільні та контрольовані, і зосередьтеся на стисканні ягодиць у верхній точці руху.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з однією ногою згиненою і стопою на підлозі, інша нога випрямлена прямо вгору.
- Оберніть випрямлену ногу ззовні, тримаючи стегна прямими.
- Підніміть стегна від підлоги, натискаючи через п'яту згиненої ноги.
- Опустіть стегна назад на підлогу.
- Повторіть потрібну кількість разів перед переходом на іншу ногу.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Сідниці30%
Другорядний
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
