Бічна планка з відведенням стегна (зірка)
Поради експертів
Тримайте ваше тіло в прямій лінії від голови до п'ят, та активізуйте ваш корпус, щоб зберегти рівновагу під час відведення стегна.
Покрокова інструкція
- Лягніть на бік, підтримуючи себе на лікті та передпліччі.
- Стекайте ваші ноги та підніміть ваш таз, утворюючи пряму лінію з вашим тілом.
- Підніміть вашу верхню ногу до стелі, утримуючи її прямою.
- Знижте ногу з контролем.
- Повторіть бажану кількість повторень перед переходом на іншу сторону.
Деталі
Основне
Прес50%
Квадрицепси50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
