Кранчі з прямими ногами вгору
Поради експертів
Тримайте ноги разом та прямо, щоб ефективно залучити як прес, так і підтягувачі стегна.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з ногами прямо вгору до стелі.
- Покладіть руки за голову або перехресті.
- Виконайте кранч, піднімаючи лопатки від підлоги.
- Опустіться з контролем.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Прес70%
Другорядний
Квадрицепси30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
