Розкрокове присідання
Поради експертів
Переконайтеся, що ваше переднє коліно не виступає за ваші пальці ніг та тримайте тулуб вертикально, щоб уникнути напруги в колінних суглобах та активувати правильні м'язи.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон та крокуйте однією ногою назад на два фути, тримаючи п'ятку від підлоги.
- Опустіть стегна, поки переднє стегно майже не стане паралельним до підлоги.
- Ваше заднє коліно майже повинно доторкатися до підлоги.
- Продавіться через передню п'ятку, щоб повернутися до початкового положення.
- Виконайте всі повтори на одній стороні, перш ніж перейти на іншу ногу.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки5%
Задня поверхня стегна15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
